Kif tuża Ball tal-Eżerċizzju Kegel?

A ballun tal-eżerċizzju kegel(imsejħa wkoll blalen ta 'kegel jew piżijiet vaġinali) hija għodda żgħira li tista' tiddaħħal li tgħin biex tħarreġ l-art pelvika tiegħek billi tipprovdi reżistenza ġentili, li tista 'ttejjeb l-appoġġ pelviku u, bi gwida professjonali, tista' tgħin fi kwistjonijiet bħal tnixxija fl-awrina ta 'stress ħafif. F'din il-gwida, titgħallem eżattament kif tagħżel l-għażla t-tajba għall-Bidu-favur, daħħalha u tużaha b'mod komdu, naddafha u taħżinha kif suppost, u tagħraf meta għandek tevita li tużaha jew tieqaf mill-ewwel-biex tkun tista' tibda b'mod sikur u tikseb riżultati reali.
 

X'inhu Kegel Eżerċizzju Ball?

Ismijiet Komuni tal-Blalen tal-Eżerċizzju Kegel

Tista 'tara blalen tal-eżerċizzju kegel imsejħa blalen kegel, blalen Ben Wa, blalen tal-imħabba, piżijiet vaġinali, jew trainer tal-art pelvika. Filwaqt li d-disinji jvarjaw, huma kollha maħsuba għat-taħriġ tal-muskoli tal-art pelvika.

Kif jaħdem Kegel Exercise Ball?

Boċċa ta 'eżerċizzju ta' kegel hija mdaħħla b'mod vaġinali u tpoġġi komdu ġewwa l-ġisem. Ladarba jkunu f'posthom, il-muskoli tal-paviment pelviku tiegħek jipprovdu impenn ġentili biex jgħinu jżommu milli jiżolqu 'l barra. Dan joħloq reżistenza ħafifa u jagħtik feedback, simili għal taħriġ ta 'saħħa għal gruppi ta' muskoli oħra.

Tista 'tużah f'żewġ modi ewlenin.

Żomm-u-appoġġja t-taħriġ
Li tilbes il-ballun għal perjodu qasir jinkoraġġixxi l-art pelvika tiegħek biex tibqa' mqabbda ħafif.

Kegel reps
Inti tikkuntratta b'mod attiv il-muskoli tal-paviment pelviku tiegħek, imbagħad tirrilassa bis-sħiħ, tirrepeti f'settijiet ikkontrollati.

X'Jista Jgħin Kegel Exercise Ball?

Użat b'mod korrett, ballun ta 'eżerċizzju kegel jista' jappoġġja l-għanijiet li ġejjin.

• Bini ta 'saħħa u reżistenza tal-art pelvika
• It-titjib tal-appoġġ pelviku u l-kontroll maż-żmien
• Irkupru tal-art pelvika wara t-twelid bi gwida professjonali
• Appoġġ tat-tnixxija tal-awrina tal-istress għal każijiet ħfief bħala parti minn pjan usa '

Dan il-kontenut huwa għal edukazzjoni ġenerali u mhuwiex parir mediku. Jekk għandek uġigħ, sintomi mhux tas-soltu, inti tqila, jew reċentement welldet jew kellek operazzjoni, ikkonsulta professjonist kwalifikat fil-kura tas-saħħa qabel l-użu.

Min Għandu Juża Ball tal-Eżerċizzju Kegel u Min M'għandux?

Għal min Kegel Exercise Ball Jista 'jkun Adattat?

Ballun tal-eżerċizzju Kegel jista 'jkun għażla tajba għal nies li jixtiequ taħriġ strutturat tal-art pelvika, inkluż:

Utenti li jibdew u b'esperjenza li jixtiequ jibnu s-saħħa u r-reżistenza tal-art pelvika
Nies bi stress ħafif tnixxija urinarja, bħal tnixxija meta sogħla jew tidħaq, meta professjonist fil-kura tas-saħħa jkun ikkonferma li t-tisħiħ tal-art pelvika huwa xieraq

Min Għandu Jevitaha jew Ikseb Parir Professjonali l-Ewwel?

Tużax ballun tal-eżerċizzju Kegel, jew l-ewwel ikkonsulta professjonist kwalifikat tal-kura tas-saħħa, jekk japplika xi wieħed minn dawn li ġejjin:

• Infezzjoni vaġinali jew pelvika, tnixxija mhux tas-soltu, fsada mhux spjegata, jew uġigħ fil-pelvi notevoli
• Irkupru bikri wara t-twelid, irkupru wara-kirurġija, jew tqala
• Issikkar tal-art pelvika, spażmi, kopulazzjoni bl-uġigħ, jew uġigħ fil-pelvi kontinwu, speċjalment jekk m'intix ċert jekk l-eżerċizzji tal-kegel humiex tajbin għalik

Sinjali li Għandek Tieqaf Immedjatament

Tieqaf tuża l-prodott minnufih jekk ikollok:

• Uġigħ qawwi, tingiż, ħruq, brim, sturdament, fsada, jew sintomi li jmorru għall-agħar
• Kwalunkwe skumdità li ma tissolvix malajr wara li tneħħi l-ballun u tistrieħ
• Jekk is-sintomi jippersistu jew int imħasseb, fittex parir mediku qabel terġa' tipprova.

Kif Agħżel l-Ewwel Kegel Eżerċizzju Ball tiegħek?

Agħżel skond il-Piż, id-Daqs u d-Disinn

Għal dawk li jibdew, l-għan huwa l-kumdità u l-kontroll, mhux l-intensità. Għażla tajba tal-bidu hija ġeneralment aktar faċli biex iżżomm f'postha u inqas eżiġenti fuq l-art pelvika tiegħek.

Tips tal-Bidu
Agħżel dijametru akbar u piż eħfef sabiex ikun aktar faċli li żżomm komdu u inqas probabbli li tiżloq. Jekk ma tistax iżżommha f'postha mingħajr ma tisforza, probabbilment hija żgħira wisq jew tqila wisq għal-livell attwali tiegħek.

Suġġerimenti dwar il-progress
Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu, tista 'gradwalment iżżid l-isfida billi timxi għal għażla itqal jew daqs iżgħar li teħtieġ aktar kontroll. Progress bil-mod u ibdel biss varjabbli wieħed kull darba.

Ballun wieħed kontra ballun doppju
Boċċa waħda hija ħafna drabi aktar sempliċi għal dawk li jibdew u aktar faċli biex tiddaħħal u tneħħi. Disinni ta' ballun doppju-jistgħu jħossuhom aktar sikuri għal xi nies, u jistgħu joffru sensazzjoni differenti ta' moviment ġewwa l-ġisem, iżda jistgħu wkoll ikunu aktar ta' sfida biex jiġu kkontrollati. Jekk int ġdid, ibda sempliċi u aġġorna aktar tard.

Agħżel skond il-Materjal u l-wiċċ

Materjal importanti għall-kumdità, is-sigurtà u t-tindif.

Is-silikonju ta' grad-mediku u l-uċuħ lixxi mhux-porużi huma tipikament l-aktar faċli biex jitnaddfu u jinżammu. Evita materjali porużi li jistgħu jaqbdu batterji jew irwejjaħ maż-żmien.

Korda tal-irkuprar jew ċirku tal-ġibda
Għal dawk li jibdew, korda ta 'rkupru jew ċirku tal-ġibda huwa rakkomandat ħafna. Jagħmel it-tneħħija aktar faċli u jnaqqas l-ansjetà, speċjalment waqt li tkun qed titgħallem dak li jħossu normali.

Kompatibbiltà tal-lubrikant

Uża lubrikant ibbażat fuq l-ilma-biex tagħmel l-inserzjoni aktar komda u tnaqqas il-frizzjoni.

Jekk il-ballun tal-kegel tiegħek huwa tas-silikonju, evita lubrikanti bbażati fuq is-silikon-. Is-silikonju-fuq-is-silikonju jista 'jagħmel ħsara lill-wiċċ maż-żmien u jista' jġiegħel il-prodott iħossuhom tack jew jiddegrada aktar malajr.

Qabel ma Tużaha

Naddaf u Iċċekkja l-Prodott

Aħsel il-ballun tal-kegel qabel u wara kull użu, imbagħad ħalliha tinxef kompletament. Dan jgħin biex titnaqqas l-irritazzjoni u jżomm il-prodott iġjeniku.

Qabel ma ddaħħal, spezzjonaha mill-qrib. Kun żgur li m'hemm l-ebda tiċrit, xquq, jew truf mhux maħduma, u kkonferma li l-korda tal-irkupru jew iċ-ċirku tal-ġibda huwa mwaħħal sew u intatt.

Ipprepara Ġismek

Aħsel idejk u, jekk meħtieġ, ittrimmja d-dwiefer biex tevita li tobrox tessut delikat. Jgħin ukoll biex tbattal il-bużżieqa tal-awrina minn qabel sabiex tħossok aktar komdu waqt it-taħriġ.

Ħu mument biex tirrilassa. It-tensjoni tista 'tagħmel l-inserzjoni aktar diffiċli u tista' tikkawża skumdità. Nifs bil-mod u pożizzjoni komda jistgħu jagħmlu differenza kbira.

Kif tuża Ball tal-Eżerċizzju Kegel?

Pass 1 - Agħżel Pożizzjoni Komda

• Ibda f'pożizzjoni li tgħinek tirrilassa l-art pelvika tiegħek.
• Mimdud fuq dahrek bl-irkopptejn mgħawweġ
• Ġenb-gideb
• Weqfin b'riġel waħda mgħollija, simili għad-dħul ta 'tampun
• Dawk li jibdew normalment isibu l-mimdudin l-aktar faċli għax inaqqas il-pressjoni u jagħmel l-inserzjoni aktar faċli.

Pass 2 - Applika Ammont Żgħir ta' Lubrikant

• Uża ammont żgħir ta' lubrikant ibbażat fuq l-ilma-.
• Applika saff irqiq fuq barra tal-ballun tal-kegel
• Applika ammont żgħir fil-ftuħ vaġinali
• Ftit tmur triq twila. Wisq lubrikant jista 'jagħmel il-ballun aktar diffiċli biex iżżomm f'postu.

Pass 3 - Daħħal u Poġġiha Komdu

• Daħħal il-ballun bil-mod u bil-mod. Għandu jħossu komdu u qatt ma uġigħ.
• Immira għal pożizzjoni fejn toqgħod sew u tħossok normali, mhux ippressat. Evita li timbottaha 'l fuq. Il-kumdità u l-kontroll huma aktar importanti mill-fond.
• Żomm il-korda ta 'rkupru jew iġbed iċ-ċirku barra mill-ġisem sabiex tkun tista' tneħħiha faċilment aktar tard.

Pass 4 - Agħżel Modalità Waħda ta' Taħriġ

Agħżel modalità waħda bbażata fuq il-mira u l-livell ta 'kumdità tiegħek. Jekk int ġdid, ibda b'sessjonijiet iqsar.

Modalità A: Kuntratt u jirrilassaw it-taħriġ
Dan huwa l-aħjar jekk trid tipprattika t-teknika u l-kontroll.

Ikkuntratta bil-mod l-art pelvika tiegħek għal 2 sa 5 sekondi
Rilassa kompletament għal 2 sa 5 sekondi
Irrepeti 8 sa 12-il darba għal sett wieħed
Agħmel 1 sa 3 settijiet ibbażati fuq il-kumdità u l-għeja

Iffoka fuq rilaxx nadif. Jekk ma tistax tirrilassa għal kollox bejn ir-repetizzjonijiet, ieqaf u erġa' pprova jum ieħor.

Modalità B: Ilbes-u-omm it-taħriġ
Dan huwa l-aħjar jekk trid tibni reżistenza u tipprattika appoġġ ġentili.

Ibda b'5 minuti
Żid gradwalment għal 10 sa 20 minuta, jew żomm fiż-żmien massimu rakkomandat mill-istruzzjonijiet tal-prodott
Ibda bil-wieqfa jew bil-mixi ħafif, imbagħad ipprogressa għal moviment ġentili tad-dar jekk komdu
Evita eżerċizzju ta'-intensità għolja fil-bidu

Jekk tħoss tensjoni, pressjoni, jew skumdità, qassar is-sessjoni jew aqleb lura għall-Modalità A.

Pass 5 - Neħħiha Sikur

Irrilassa l-ewwel. Ħu nifs bil-mod u ħalli l-art pelvika tiegħek irattab, imbagħad neħħi l-ballun bil-mod billi tiġbed il-korda tal-irkuprar jew iġbed iċ-ċirku.

Jekk tħoss mwaħħla, tippanikux. Waqqaf, irrilassa, ibdel il-pożizzjonijiet, u erġa' pprova. Squatting jew mimdud fuq dahrek spiss jgħin. Jekk xorta ma tistax tneħħiha jew tħoss uġigħ, fittex għajnuna medika.
 

Pjan ta' Taħriġ Progressiv ta' 4 ġimgħat

Ġimgħa 1 - Ibni Kumdità u Teknika Proper

Żomm is-sessjonijiet qosra u tiffoka fuq il-kontroll.

Tul tas-sessjoni
5 sa 8 minuti kull sessjoni, billi tuża l-Modalità A bħala l-metodu ewlieni tiegħek

Iffoka
Tgħallem kif tikkuntratta bil-mod mingħajr ma tbati
Rilassa bis-sħiħ wara kull kontrazzjoni
Waqqaf qabel ma tħossok tensjoni jew għeja

Goal
L-ebda uġigħ, l-ebda pressjoni, u kapaċità ċara li tikkuntratta u tirrilaxxa kompletament

Ġimgħa 2 - Żid ir-Resistenza

Ibda żżid ftit aktar ħin filwaqt li żżomm l-isforz ħafif.

Tul tas-sessjoni
10 sa 15-il minuta kull sessjoni

Kif titħarreġ
Uża l-Modalità A għal ftit minuti biex issaħħaħ it-teknika
Żid ilbies qasir tal-Modalità B-u-segment iżżomm jekk komdu

Goal
Kontroll aktar stabbli b'inqas sforz, u rilassament sħiħ aktar faċli bejn ir-repetizzjonijiet

Ġimgħa 3 - Agħmel progress fl-Isfida

Żid jew it-tul jew id-diffikultà, mhux it-tnejn f'daqqa.

Għażla 1: Moviment ħafif bi xedd-u-żomm
Ilbes għal 10 sa 20 minuta abbażi tal-kumdità
Ibda bil-wieqfa u bil-mixi bil-mod, imbagħad żid moviment ħafif tad-dar

Għażla 2: Aktar volum ta 'taħriġ
Żid sett wieħed żejjed
Jew testendi kull kontrazzjoni ġentili kemmxejn, bħal minn 2 sa 5 sekondi, filwaqt li tkun għadha tirrilassa għal kollox

Goal
Resistenza u kontroll aħjar mingħajr skumdità, tensjoni, jew tagħfis dejjiema wara s-sessjoni

Ġimgħa 4 - Evalwa u Aġġusta

Uża din il-ġimgħa biex tiċċekkja l-progress u agħżel il-pass li jmiss.

X'għandu tivvaluta
Huwa aktar faċli li żżomm il-ballun komdu f'postu
Tħoss kontroll aħjar u inqas għeja
Jekk qed tużah għal appoġġ ta 'tnixxija ħafifa, is-sintomi jħossuhom imtejba

X'għandek tagħmel wara
Żomm l-istess daqs u piż jekk xorta tħoss sfida
Progress għal livell kemmxejn aktar diffiċli jekk tista 'tħarreġ bil-kumdità mingħajr tensjoni
Naqqas il-frekwenza jew iqassar is-sessjonijiet jekk tħoss uġigħ, pressjoni, jew għeja

X'għandu jħoss Kegel Exercise Ball?

Sensazzjonijiet normali

Ballun ta 'eżerċizzju ta' kegel għandu jħossu komdu u sigur. Tista 'tinnota għarfien ġentili tal-ballun ġewwa ġismek, speċjalment meta tqum bilwieqfa jew tiċċaqlaq. Waqt it-taħriġ, sensazzjoni ħafifa ta 'rfigħ hija normali. Għandek tkun tista' tieħu n-nifs u titkellem b'mod normali mingħajr tisforza.

Sensazzjonijiet mhux normali

Waqqaf minnufih jekk tħoss uġigħ qawwi, ħruq, tingiż, brim, tnemnim, sturdament, fsada, jew żieda fil-pressjoni pelvika. L-uġigħ mhuwiex sinjal ta 'taħriġ effettiv.

Jekk il-ballun jibqa jiżloq barra

Dan normalment ifisser li d-daqs jew il-piż huwa ta 'sfida wisq bħalissa, jew qed tuża wisq lubrikant.

Ipprova daqs akbar jew piż eħfef
Uża inqas lubrikant u applikah biss fil-ftuħ vaġinali
Ibda bil-mimdud u l-Modalità A qabel ma tiċċaqlaq għall-wieqfa jew timxi
Qassar is-sessjoni u tiffoka fuq rilassament sħiħ bejn ir-repetizzjonijiet

Kif issib il-muskoli tal-art pelvika tiegħek?

L-aktar mod sempliċi biex jinstabu l-muskoli

Aħseb fl-art pelvika bħala lift ġentili ġewwa l-pelvi. Immaġina li qed tipprova tieqaf tgħaddi l-gass u lift ħafif 'l fuq fl-istess ħin. Il-moviment għandu jħossu bħal lift, mhux spinta.

X'għandek tevita

Tbatix daqslikieku qed tipprova timbotta xi ħaġa 'l barra. Evita li tagħfas il-glutes, il-koxox, jew l-abs t'isfel biex tikkumpensa. In-nifs tiegħek għandu jibqa' kalm. Jekk iżżomm in-nifs jew tissikka żaqqek, naqqas l-isforz.

Awto-verifika malajr

Tista 'tipprova twaqqaf il-fluss tal-awrina tiegħek darba biex tidentifika l-muskoli korretti, imbagħad tieqaf tagħmel dan. Tużax dan bħala l-eżerċizzju regolari tiegħek. Jekk m'intix ċert, terapista fiżiku tal-art pelvika jista 'jgħin biex tikkonferma t-teknika xierqa.

Kemm-il darba Għandek Tħarreġ?

Frekwenza tal-Bidu

Ibda bi tlieta sa erba' sessjonijiet fil-ġimgħa, bħal kull ġurnata oħra. Dan jgħin lill-muskoli tiegħek jirkupraw u jnaqqas iċ-ċans ta 'uġigħ jew tagħfis.

Tul u progressjoni tas-sessjoni

Uża sessjonijiet qosra għall-ewwel, bħal 5 minuti, imbagħad ibni gradwalment għal 10 sa 20 minuta jekk toqgħod komdu. Żid jew il-ħin jew id-diffikultà, mhux it-tnejn f'daqqa.

Meta tnaqqas it-taħriġ

Tħarreġ inqas spiss jew iqassar is-sessjonijiet jekk tħossok toqol, pressjoni, tagħfis persistenti, uġigħ, jew irritazzjoni wara l-użu. Istrieħ u lura għal livell aktar baxx il-ħin li jmiss.

Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati

Għażla ta 'ballun li huwa żgħir wisq jew tqil wisq fil-bidu
Dawk li jibdew ħafna drabi jassumu mezzi aktar diffiċli aħjar. Jekk ikollok tisforza biex iżżommha f'postha, mhuwiex il-livell tal-bidu t-tajjeb.

Kontinwament tagħfas mingħajr ma jirrilassaw
It-taħriġ ta 'l-art pelviku mhuwiex dwar il-clenching il-ġurnata kollha. Taqbeż il-fażi ta 'rilaxx jista' jħallik tħossok aktar strett u aktar skomdu maż-żmien.

Tużah minkejja uġigħ, infezzjoni, jew sintomi mhux tas-soltu
Uġigħ, tnixxija mhux tas-soltu, jew fsada huma sinjali biex tieqaf u tikseb parir mediku. Timbottax.

Irqad magħha jew tilbes għal żmien twil wisq
Tilbesx ballun kegel matul il-lejl. Ħinijiet twal-żejjed tal-ilbies jistgħu jikkawżaw irritazzjoni, għeja, jew uġigħ.

Drawwiet ħżiena ta 'tindif jew taħlit ta' lubrikanti inkompatibbli
Tindif inadegwat iżid ir-riskju ta 'irritazzjoni. L-użu ta 'lubrikant ħażin jista' wkoll jagħmel ħsara lill-wiċċ tal-prodott, speċjalment b'oġġetti tas-silikon.

Tindif, Sanitizing, u Ħażna

Tindif ta 'Kuljum

• Naddaf qabel u wara kull użu.
• Laħlaħ b'ilma sħun
• Aħsel b'tindif ħafif u bla riħa
• Laħlaħ sewwa
• Nixxef u ħalliha tinxef kompletament
• Kun żgur li l-korda tal-irkupru jew iċ-ċirku tal-ġibda huwa wkoll imnaddaf u mnixxef għal kollox.

Sanitizing

• Is-sanitizzazzjoni tiddependi fuq il-materjal tal-prodott u l-istruzzjonijiet tal-manifattur.
• Xi prodotti jistgħu jiġu mgħollija
• Xi wħud huma kompatibbli ma 'sprejs aktar nodfa tal-ġugarelli
• Xi wħud jistgħu jintużaw ma 'kaxxi ta' sanitizing UV

Segwi l-istruzzjonijiet tal-prodott u tużax metodi li jistgħu jagħmlu ħsara lill-wiċċ, ħjatat, jew korda.

Ħażna

• Aħżen f'post nadif u niexef.
• Uża borża tal-ħażna separata
• Żommha 'l bogħod mit-trab u l-lint
• Evita li tgħaffiġ jew tgħawweġ, speċjalment jekk ikollu korda ta 'rkupru artab

Taħżinhiex tmiss prodotti oħra tas-silikon biex tnaqqas ir-riskju ta 'bidliet fil-wiċċ maż-żmien